Matras Senam Lantai

Salah satu cabang dari olahraga senam ini dilakukan di atas permukaan lantai dengan menggunakan alas berupa sebuah matras. Senam yang dilakukan di lantai ini menjadikan matras sebagai alat bantu utama yang berfungsi untuk mengurangi risiko terjadinya kecelakaan saat melakukan gerakan-gerakan yang hampir semuanya bersentuhan dengan lantai.Matras yang digunakan dalam Senam Lantai. Matras ini fungsinya untuk melindungi para atlet dari hal-hal yang tidak diinginkan. Misalnya pada waktu sang atlet terlempar hingga keluar arena. Sewaktu melakukan gerakan akrobatik salto dengan beberapa kali flip (putaran) diudara.Senam lantai atau gimnastik merupakan olahraga yang umumnya sudah diperkenalkan mulai sejak sekolah dasar. Sekolah-sekolah dasar maupun menengah ke atas memasukkan beberapa gerakan gimnastik ini sebagai ujian mata pelajaran olahraga. Dengan hanya membutuhkan matras dan dinding, senam lantai bisa Kamu lakukan. Apa saja kegunaan senam lantai?Selain peralatannya yang tidak ribet dan mudah untuk didapatkan, senam lantai juga bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja, termasuk di rumah.Senam lantai (bahasa Inggris: floor exercise) adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai dengan menggunakan alas berupa matras.Matras berfungsi sebagai alat bantu utama yang untuk mengurangi risiko terjadinya kecelakaan atlet yang sering bersentuhan dengan lantai. Ukuran lantai yang digunakan dalam senam lantai adalah 12 x 12 meter dalam ruangan yang

Senam Lantai: Pengertian, Sejarah, Jenis, Unsur, Tujan

Matras senam lantai ukuran 300 x 120 cm. Di sejumlah tempat kamu bisa menemukan penggunaan matras senam lantai dengan ukuran panjang 300 cm atau 3 meter, lebar 120 cm, dengan ketebalan 10 sampai 15 cm. Matras ini bisa kamu gunakan untuk melakukan berbagai kegiatan senam lantai baik sebagai alas maupun titik pendaratan.Beli Matras Senam Lantai Online terdekat di Surabaya berkualitas dengan harga murah terbaru 2021 di Tokopedia! Pembayaran mudah, pengiriman cepat & bisa cicil 0%.Website tokopedia memerlukan javascript untuk dapat ditampilkan.Senam lantai dilakukan di atas lantai sesuai dengan namanya, yang beralaskan matras atau permadani. Senam lantai juga sering disebut dengan senam bebas, karena saat melakukan gerakan kita tidak menggunakan alat. Untuk mengetahui lebih jelas mengenai materi ini. Silahkan simak baik-baik.

Senam Lantai: Pengertian, Sejarah, Jenis, Unsur, Tujan

Kegunaan dan Gerakan Dasar Senam Lantai untuk Pemula

Toko Olahraga Online / Pusat Distributor Alat Olaharga Lengkap & Terpercaya di Indonesia. Ada produk olahraga berKulaitas bagus & Harga MurahSenam lantai adalah satu cabang olahraga senam yang cukup popular di dunia. Biasanya, lantai yang menjadi tempat latihan senam ini berukuruan 12 x 12meter dan kebanyakan gerakan dalam senam lantai membutuhkan matras sebagai alat bantu yang berfungsi untuk mengurangi risiko terjadinya cedera saat melakukan gerakan-gerakan yang hampir semuanyaSenam lantai merupakan salah satu cabang olahraga yang dilakukan di atas lantai dan dapat juga pada lapangan yang beralaskan matras sehingga gerakan atau bentuk latihan dapat di lakukan dengan mudah.. Namun senam ini juga tidak bisa sembarangan dalam dilakukan nya karena senam ini sangat membutuhkan ketrampilan pada tubuh yang ekstrim sehingga melakukan nya bisa dengan sempurna.Senam lantai, seperti namanya, senam ini menggunakan matras. Karena senam ini kebanyakan gerakannya berada di lantai. Selain itu fungsi dari matras adalah untuk mengurangi resiko terjadinya cedera saat melakukan gerakan senam.Tentang ukuran matras senam lantai umumnya yang sering dipakai adalah lebar 1,20 meter, panjang 2 meter. Namun tidak ada peraturan pasti tentang ukuran matras senam lantai. Anda bisa menggunakan seperti ukuran di atas atau membuat ukuran yang lain misalnya 1,20 meter kali 2 meter atau 3 meter agar dapat dipakai berguling dua atau tiga kali

P3k Pingsan Line Lets Get Rich Jepang Kicau Kenari Master Tujuan Melukis Ide Pokok Yaitu Memperlancar Peredaran Darah Naskah Ludruk Jawa Timur Bangun Ruang Limas Segi Empat Asking And Giving Opinion Exercise Https //puspendik.kemdikbud.go.id/hasil-un/ 2019 Pernyataan Tentang Trafo

Senam lantai

Loncat ke navigasi Loncat ke pencarian Salah satu pose dalam Senam lantai

Senam lantai (bahasa Inggris: floor exercise) adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai dengan menggunakan alas berupa matras. Matras berfungsi sebagai alat bantu utama yang untuk mengurangi risiko terjadinya kecelakaan atlet yang sering bersentuhan dengan lantai.[1] Ukuran lantai yang digunakan dalam senam lantai adalah 12 x 12 meter dalam ruangan yang berukuran 14 x 14 meter. Lantai harus dilapisi dengan karpet kenyal setebal kira-kira 0,045 meter.[2] Senam lantai banyak menggunakan gerakan berguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau untuk melompat ke depan atau belakang.[1] Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga yang mana senam ini dapat mengendalikan aktivitas seluruh anggota badan. Senam lantai ini merujuk pada gerak yang dikerjakan dengan cara kombinasi terpadu dan kemudian menjelma dari setiap bagian anggota tubuh.[3]

Jenis

Senam Tanpa Alat

Senam lantai merupakan salah satu bagian dari rumpun senam dan salah satu jenis cabang olahraga yang digemari saat ini. Senam ini memiliki gerakan-gerakan yang dilakukan diatas lantai menggunakan matras. Senam lantai ini biasa juga di sebut dengan senam bebas karena ketika melakukan gerakan-gerakan senam tidak menggunakan alat.[4]

Senam dengan Alat

Rangkaian senam lantai merupakan rangkaian yang menggabungkan beberapa elemen atau unsur gerak lantaisehingga terjadi rangkaian gerak yang tidak terputus. senam artistik merupakan senam yang menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik, yang mana hal tersebut dilakukan untuk mendapatkan efek-efek artistik dari gerakan-gerakan yang dilakukan menggunakan beberapa alat[5]

Teknik

Sikap lilin merupakan sikap dimana posisi awalnya yaitu dengan sikap tidur terlentang. Selanjutnya dengan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) kedua kaki tersebut. Pada gerakan ini, pinggang ditopang oleh kedua tangan, lalu posisi pundak tetap menempel pada lantai.[2] Sikap lilin harus bertumpu pada punggung bagian atas serta siku dan tangan yang menahan pinggul. Sikap ini memiliki tujuan agar melatih keseimbangan dan ketenangan.[6]Tahap permulaan Pada tahap ini dilakukan dengan bantuan teman yang bertugas menopang pinggul agar tidak terjatuh. Tahap kedua teman bertugas memegangi kedua kaki bagian alas. Hal ini dilakukan agar kedua kaki dapat lurus dan rapat. Tahap ketiga (penutup) dilakukan tanpa bantuan teman. Artinya latihan ini dilakukan sendiri dan merupakan ulangan dari tahap pertama dan tahap kedua.[2]Berguling Depan (forward roll) adalah berguling ke depan dengan urutan gerak dimulai dan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang.[7] Pertama, jongkok lalu rapatkan kaki, letakkan lutut ke dada dan kedua tangan menumpu di depan. Lalu berguling ke depan dan ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering untuk menuju posisi jongkok.[8] Berguling Belakang (back forward) adalah bentuk gerakan mengguling yang dimulai dan pinggul, pinggang bagian belakang, punggung, kepala bagian belakang, dan yang terakhir kedua kaki.[7] Gerakan ini diawali dengan jongkok dan kedua tangan di depan serta kaki sedikit rapat. Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang. Saat panggul mengenai matras, lipat kedua tangan ke samping telinga dan telapak tangan menghadap bagian atas untuk siap menolak. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala dengan dibantu kedua tangan menolak kuat serta kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di matras dalam posisi jongkok.[8] Berdiri dengan Kedua Tangan (handstand) adalah bentuk sikap berdiri dengan tumpuan kedua belah tapak tangan.[7] Gerakan dimulai dengan sikap berdiri. Letakkan kedua telapak tangan di atas matras. Tarik kaki ke belakang ke bagian atas dengan gerakan mengayun, mulai dengan kaki kanan kemudian diikuti dengan kaki kiri (atau dapat juga sebaliknya) dan pertahankan gerakan tersebut selama beberapa detik.[9] Guling Lenting (neck spring) adalah bentuk gerakan tubuh melenting ke depan atas yang dimulai dari dahi dilanjutkan melenting ke atas. Kepala, bahu, pinggang, pinggul, dan kedua tungkai serta kedua lengan ikut melenting ke atas sampai pada kedua kaki mendarat secara bersama-sama.[7] Kayang merupakan sebuah gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki akan bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan panggul serta perut diangkat ke atas. Manfaat dari melakukan kayang ini adalah untuk melatih tubuh agar tetap lentur terutama pada bagian bahu.[6] Loncat harimau dimulai dengan sikap awal berjongkok dengan telapak tangan menumpu kuat di atas matras. Setelah itu, angkat pinggul ke atas dan lakukan setelah berguling ke depan sampai pundak menyentuh ke matras. Di sisi lain, biarkan tungkai tetap lurus dan letakkan pundak serta tangan ke atas matras. Setelah itu, gerakkan kaki ke atas dan ke depan sehingga posisi tubuh dan kaki di dalam posisi melayang. Lalu, lenting tangan dengan kuat sehingga kembali ke posisi mendarat. Selanjutnya berdiri dengan kaki sejajar, lalu loncat dan melayang ke depan untuk bisa melakukan loncatan harimau. Tumpukan telapakn tangan ke matras, lalu lipat lengan dan masukkan kepala ke dua lengan sampai pundak bisa menyentuh tanah. Lanjutkan gerakan ini dengan berguling ke depan. Gerakan akhir dari sikap ini adalah bertumpu dan jongkok.[10]

Manfaat

Kemampuan gerak tubuh makin lincah. Memperkuat otot lengan, kaki, paha, pinggang, perut, dan dada. Menambah kekuatan fisik. Menjaga keseimbangan. Melatih lompatan. Meluruskan tubuh yang bungkuk. Melatih fokus. Membakar lemak. Sirkulasi aliran darah lebih lancar. Meningkatkan kekuatan jantung. Menurunkan berat badan.[11]

Referensi

^ a b Nugroho, Faozan Tri (2020-11-03). "Pengertian Senam Lantai, Ketahui Sejarah dan Manfaatnya bagi Kesehatan". bola.com. Diakses tanggal 2021-01-13. ^ a b c Andriyani, Fis (2012-01-02). Dr. Olahraga Menjelaskan Senam Lantai. Jakarta: PT Balai Pustaka (Persero). hlm. 8–9. ISBN 978-979-690-877-6. ^ Yulidar (2019). "Meningkatan Prestasi Dan Motivasi Dalam Melakukan Senam Lantai Dengan Menggunakan Permainan". Jurnal Dedikasi Pendidikan. 3 (2): 137. ^ Adi 2018, hlm. 12. ^ Adi 2018, hlm. 13. ^ a b Widyananda, Rakha Fakhreza (29 April 2020). "6 Macam-Macam Senam Lantai dan Cara Melakukannya dengan Benar Semua Halaman". merdeka.com (dalam bahasa Inggris). Diakses tanggal 2021-01-13. ^ a b c d Adi, Sapto; Fathoni, Abi Fajar (2019-10-30). KAJIAN BAHAN AJAR MOBILE LEARNING SENAM LANTAI. Malang: Wineka Media. hlm. 17. ISBN 978-602-5973-56-7. ^ a b Arungbudoyo, Wikanto (2021-01-12). "Macam-Macam Senam Lantai dan Gerakannya, Apa Saja? : Okezone Sports". sports.okezone.com. Diakses tanggal 2021-01-13. ^ Rahayu, Mutia Isni (2020-10-11). "Senam Lantai: Pengertian, Sejarah, Gerakan, Manfaat - DokterSehat". Informasi Kesehatan dan Tips Kesehatan - DokterSehat. Diakses tanggal 2021-01-13. ^ Ratna, Dewi (16 Juni 2016). "Coba rangkaian loncat harimau & guling lenting, yuk!". merdeka.com (dalam bahasa Inggris). Diakses tanggal 2021-01-13. ^ Windayanda, Rakha Fakhreza (04 Desember 2020). "Senam Lantai adalah Kegiatan Olahraga yang Dilakukan di Lantai, Ketahui Manfaatnya Semua Halaman". merdeka.com (dalam bahasa Inggris). Diakses tanggal 2021-01-13.

Daftar pustaka

Adi, Sapto (208). Bentuk-Bentuk Dasar Gerakan Senam (PDF). Malang: Fakultas Ilmu Keolahragaan.

Pranala luar

Wikimedia Commons memiliki media mengenai Floor (gymnastics).The 2006 Code of Points Diarsipkan 2008-09-15 di Wayback Machine. WAG apparatus description at the FIG website Diarsipkan 2008-06-22 di Wayback Machine. MAG apparatus description at the FIG website Diarsipkan 2007-03-10 di Wayback Machine. US Gym Net's glossary of floor skills US Gym Net's glossary of hops, jumps and leaps FM Online - Floor Instructions Diarsipkan 2007-08-20 di Wayback Machine. Diperoleh dari "https://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Senam_lantai&oldid=18130928"

Matras Senam|matras Senam Lantai|matras Sekolah - Olahraga - 793265484

Matras Senam Lantai : matras, senam, lantai, Matras, Senam|matras, Senam, Lantai|matras, Sekolah, Olahraga, 793265484

Matras Senam|matras Senam Lantai|matras Rolling Depan - Olahraga - 790041322

Matras Senam Lantai : matras, senam, lantai, Matras, Senam|matras, Senam, Lantai|matras, Rolling, Depan, Olahraga, 790041322

Matras Senam| Matras Senam Sekolah|matras Senam Lantai - Olahraga - 762551319

Matras Senam Lantai : matras, senam, lantai, Matras, Senam|, Senam, Sekolah|matras, Lantai, Olahraga, 762551319

Jual Jual Matras Olahraga Kasur Terapi Alas Yoga Senam Lantai Uk 100x200x4cm R70 Murah Di Lapak Toko Liman | Bukalapak

Matras Senam Lantai : matras, senam, lantai, Matras, Olahraga, Kasur, Terapi, Senam, Lantai, 100x200x4cm, Murah, Lapak, Liman, Bukalapak

Jual Matras Yoga /Matras Senam Lantai - Jakarta Barat - Adriellshopp | Tokopedia

Matras Senam Lantai : matras, senam, lantai, Matras, /Matras, Senam, Lantai, Jakarta, Barat, Adriellshopp, Tokopedia

Jual Kebutuhan Sekolah Matras Olahraga/kasur Terapi/alas Yoga Senam Lantai Uk.100x200x4cm R70 Dari Penerbit Lainnya Original Murah | SIPLah Eureka Bookhousess

Matras Senam Lantai : matras, senam, lantai, Kebutuhan, Sekolah, Matras, Olahraga/kasur, Terapi/alas, Senam, Lantai, Uk.100x200x4cm, Penerbit, Lainnya, Original, Murah, SIPLah, Eureka, Bookhousess

Jual ALAS MATRAS YOGA DAN SENAM LANTAI BEST QUALITY Di Lapak Rex Store | Bukalapak

Matras Senam Lantai : matras, senam, lantai, MATRAS, SENAM, LANTAI, QUALITY, Lapak, Store, Bukalapak

Matras Yoga Busa Rebonded - Matras Senam Dan Matras Olahraga - Busa Alas Duduk | Shopee Indonesia

Matras Senam Lantai : matras, senam, lantai, Matras, Rebonded, Senam, Olahraga, Duduk, Shopee, Indonesia

Jual Peraga Olahraga MATRAS SENAM Dari Penerbit Lainnya Original Murah | SIPLah Eureka Bookhousess

Matras Senam Lantai : matras, senam, lantai, Peraga, Olahraga, MATRAS, SENAM, Penerbit, Lainnya, Original, Murah, SIPLah, Eureka, Bookhousess

Matras Senam Sekolah - Olahraga - 802588969

Matras Senam Lantai : matras, senam, lantai, Matras, Senam, Sekolah, Olahraga, 802588969

Jual Matras Senam/olahraga/alas Yoga/meditasi Uk.50x100x4cm - Jakarta Utara - Theda Yoga | Tokopedia

Matras Senam Lantai : matras, senam, lantai, Matras, Senam/olahraga/alas, Yoga/meditasi, Uk.50x100x4cm, Jakarta, Utara, Theda, Tokopedia